ile powtorzen na triceps

[...] dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa planu treningowego. Staż: kilka [...]

chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - [...]

[...] sztangą stojąc uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą nachwytem uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem i to na tyle ! nie wiem ile mam wykonywać seriii po ile powtórzen aby moje mięśnie optymalnie się rozwijały . jak narzaie odzywiam się tak S 8.00 omlecik z platkami owsianymi , chleb zytni, [...]

Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]

[...] to dokładnie. Nie wiem co jest grane, może za bardzo mieszam planem bo często zmieniam kolejność ćwiczeń, powtórzenia na każdym treningu to też jak mi najdzie ochota i na ile mam siłę. Nie chodzi o to, że macham ile wlezie, celowo robię więcej i mniej powtórzeń na zmianę, żeby te włókna czerwone i białe pracowały %-) Trochę hardkorowa metoda, [...]

[...] inne opinie teraz wszyscy chcą mieć sylwetkę fit, lub trenują crossfit albo mma:] a ja po prostu już chyba jestem znudzony moimi treningami:] jaki proponowalibyście trening ile serii na daną partię mięśniową ile powtórzeń to dla mnie bardzo ważne. sugerować się tym co piszą inni 15-30? czy może dawny system 8 ruchów wystarczy?? Plan [...]

[...] uginanie hantelki za głowy oburącz -> 4 serii 12-10-8-6 pompki na poręczach max 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie 12-10-8-6 + przedramię Może mi napisać bo nie wiem ile serii robić na poszczególne ćwiczenia i ile powtórzeń i czy dokładać kg? Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]

[...] płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s Rozkład - A-B-A-B-A... i teraz pytanie ile powtórzeń robić w poszczególnych seriach? Dodatkowo 3x w tygodniu w dni bez siłowni interwały. Co o tym sądzicie? Czy może lepiej zastosować inny trening? Pozdrawiam [...]

[...] trenować na siłowni ani w piątek ani w sobotę. W oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ i informacje z tego forum ułożyłem sobie plan na masę. Prosiłbym o ocenę... podpowiedzi, sugestie... ile serii powinienem wykonywać, ile powtórzeń, jakie przerwy między seriami... Oto plan: NIEDZIELA: (klatka) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - rozpiętki [...]

Siema.Mam pytani bo cwicze na silowni dokladnie 5 mies ale jak narazie rozwijam tylko siel statyczna a chcialbym rozwinac teraz sile dynamiczna ale nie wiem dokladnie jak powinien wygladac taki trening.Zalezy mi nie tylko na wyskoku(o ktorym pisze tutaj duzo)ale rowniez na dynamicznej sile ramion i klatki mam taki8 link i ulozylem sobie taki [...]

Witam mam 18 lat ważę 81kg staż na siłowni ok.3 miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE [...]

[...] hantle uchwyt młotkowy i kolejne ćwiczenie i przerwa i potem kolejna serja czyli 10x25 biceps i młotek 10x10. Co do ciężaru to nie liczę wagi sztangi-gryfu tylko liczę to ile nakładam na nią. A to są moje wyniki z dnia 30 kwietnia i 2 maja http://obrazki.elektroda.pl/7291902400_1434120966.png Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli [...]

[...] Nie wiem czy to istotne informacje ale podaje: Wiek: 22/23 lata Wzrost: 158 cm Waga: 52 kg Teraz mam do Was pytanie, chodząc na siłownię zależy mi na dobrej kondycji, sile i wytrzymałości, no i wiadomo sylwetce. Dodatkowo zamówiłam sobie drążek do podciągania. Chciałabym osiągnąć sylwetkę taką jak na zdjęciu o ile jest to możliwe? Mam do [...]

[...] 4 x 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie - przyrząd 10kg 4x 12 10 8 6 unoszenie tułowia z opadu 4x 10 bez ciężaru wznosy barków z hantlami ???? nie wiem ile powinno być i jaki ciężar najlepiej? ściąganie drążka szerokim nachwytem ?????? ściąganie drążka podchwytem Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pytanie brzmi czy ten trening mogę wykorzystać też przy redukcji?, ile powtórzeń? , oczywiście przy dodaniu aerobów i ujemnym bilansie kalorycznym, bo chyba musze zacząć od redukcji bo tkanka tłuszczowa jest pomiędzy 18/20 wnioskuje z [...]

[...] które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , wiem że mogę nie móc ruszyć ręką na 2 dzień ale mnie to nie przeszkadza . Jak już [...]

[...] mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

[...] Prosze o porady odnosnie powuyzszego trening oraz jakie odzywki moge brac. Kolega mowil mi ze najlepiej kreatyna plus bialko ew kreatyna plus bulka Prosze o jak pomoc! :) I ile taki trening powinien trwac? Zalezy mi rowniez na przyroscie czystej masy miesniowe z jak najwiekszym pominieciem czysego tluszcuz gdyz tego troche na brzuchu [...]

Ten trening układałem sam w oparciu o inne proszę wiec o poprawę ile seri i ile powtórzeń głównie no i inne rzeczy, a i zaznaczam ze mc na plecy nie mogę, bo miałem przez to lekką kontuzję i narazie sobie z tym dąłem siana :) poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/7/6/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]